Das Kraulschwimmen ist eine der beliebtesten und effizientesten Bewegungen beim Schwimmen. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, diese Technik zu beherrschen. In diesem Artikel geben wir dir die besten Tipps und Techniken, um dein Kraulen zu verbessern und schneller und effizienter zu schwimmen.
- Atmung
Einer der wichtigsten Aspekte beim Front Crawl ist die Atmung. Um beim Kraulschwimmen gut atmen zu können, ist es wichtig, eine horizontale Position an der Oberfläche beizubehalten und den Kopf zum Einatmen leicht zur Seite zu drehen. Sie können auch bilaterale Atmung üben, dh abwechselnde Seiten zum Einatmen, um den Schlaganfall auszugleichen.
- Die Position des Körpers
Um effektiv Kraulschwimmen zu können, musst du eine stromlinienförmige Körperhaltung beibehalten. Achte darauf, deinen Körper horizontal zu halten und eine aufrechte Position einzunehmen. Ihr Körper sollte angespannt sein und mit der Zugrichtung übereinstimmen, um den Luftwiderstand zu minimieren. Ihr Kopf sollte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein, die Schultern niedrig und die Hüften nahe an der Wasseroberfläche sein.
- Der Druck der Arme
Sobald Sie die Körperhaltung beherrschen, ist es wichtig, das Wasser gut mit den Armen zu schieben. Dies geschieht, indem Sie das Wasser mit Ihren Handflächen nach hinten drücken und Ihre Ellbogen beugen, um Schwung zu erzeugen. Als nächstes sollte dein Arm ausgestreckt werden, bis er auf einer Linie mit deiner Schulter liegt, dann kannst du ihn aus dem Wasser heben und nach vorne bringen.
- Koordination der Bewegungen
Die Bewegungskoordination ist wesentlich, um effektiv im Kraulschwimmen zu schwimmen. Damit Ihre Bewegungen fließend sind, ist es wichtig, den Stoß der Arme mit der Bewegung der Beine zu synchronisieren. Dazu müssen Sie die Trittbewegung der Beine abwechselnd mit dem Drücken der Arme üben.
- Der Einsatz der Beine
Die Beine spielen beim Front Crawl eine wichtige Rolle. Um effizienter zu schwimmen, ist es wichtig, deinen Kick richtig einzusetzen. Die Beine sollten gerade sein und die Füße sollten nach hinten zeigen, um den Schub zu maximieren. Die Frequenz des Schlags hängt von der Schwimmgeschwindigkeit ab. Um mit höherer Geschwindigkeit zu schwimmen, ist es wichtig, schneller mit den Beinen zu treten.
- Ausbildung
Wie bei jeder Schwimmtechnik ist Übung der Schlüssel zur Beherrschung des Frontcrawls. Sie können in einem Pool oder im offenen Wasser Kraulen üben, um Ihre Technik zu verbessern. Du kannst auch trainieren, indem du Sätze von 25 oder 50 Metern abwechselnd langsam und schnell schwimmst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Kraulen von vorne eine effektive und beliebte Schwimmtechnik ist, die jedoch schwierig zu meistern sein kann. Indem Sie diese Tipps und Techniken befolgen, können Sie Ihre Technik verbessern und schneller und effizienter schwimmen.
