El crawl es uno de los estilos de natación más populares y eficaces. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dominar esta técnica. En este artículo, le daremos los mejores consejos y técnicas para mejorar su crawl y nadar más rápido y más eficiente.
- Respiración
Uno de los aspectos más importantes del rastreo es la respiración. Para respirar bien mientras nadas el crawl, es esencial mantener una posición horizontal en la superficie, con la cabeza ligeramente girada a un lado para inspirar. También puede practicar la respiración bilateral, es decir, alternando los lados para inspirar, para equilibrar la natación.
- La posición del cuerpo
Para nadar el crawl de manera eficaz, debe mantener una posición hidrodinámica del cuerpo. Asegúrese de mantener su cuerpo horizontal y mantener una posición recta. Su cuerpo debe estar envuelto y en el eje de la dirección de natación para minimizar la resistencia. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral, los hombros bajos y las caderas cerca de la superficie del agua.
- El empuje de los brazos
Una vez que hayas dominado la posición del cuerpo, es importante empujar bien el agua con los brazos. Para ello, es necesario empujar hacia atrás el agua con las palmas de la mano, doblando los codos para dar un impulso. Luego, el brazo debe estar estirado hasta que esté alineado con el hombro, luego puede sacarlo del agua y llevarlo de vuelta a la parte delantera.
- La coordinación de los movimientos
La coordinación de los movimientos es esencial para nadar eficazmente el crawl. Para que tus movimientos sean fluidos, es importante sincronizar el empuje de los brazos con el movimiento de las piernas. Para hacer esto, debes practicar el movimiento de latido de las piernas alternativamente con el empuje de los brazos.
- El uso de las piernas
Las piernas juegan un papel importante en el crawl. Para nadar de manera más eficaz, es importante utilizar correctamente el latido de las piernas. Las piernas deben estar estiradas y los pies deben estar orientados hacia atrás para maximizar el empuje. La frecuencia del latido depende de la velocidad de natación. Para nadar a una velocidad más alta, es importante batir las piernas más rápido.
- Entrenamiento
Como con cualquier técnica de natación, el entrenamiento es esencial para dominar el crawl. Usted puede practicar el crawl en una piscina o en aguas abiertas para mejorar su técnica. También puedes entrenar en series de 25 o 50 metros alternando entre nadar despacio y rápido.
En conclusión, el crawl es una técnica de natación eficaz y popular, pero puede ser difícil de dominar. Siguiendo estos consejos y técnicas, puede mejorar su técnica y nadar más rápido y más eficientemente.
