Für einen Schwimmer ist das Aufwärmen ein entscheidender Schritt, bevor er ins Wasser springt. Es bereitet Körper und Geist auf eine effektive Sitzung vor, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. In diesem Blog zeigen wir Ihnen, wie Sie das perfekte Aufwärmen für einen Schwimmer durchführen, das Übungen außerhalb des Wassers zur Vorbereitung des Körpers umfasst, gefolgt von einem Training im Pool.

  1. Schulterbewegungen

Das Aufwärmen der Schultern ist für einen Schwimmer unerlässlich. Dies reduziert das Verletzungsrisiko und stärkt die Oberkörpermuskulatur. Sie können beginnen, indem Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern in die eine Richtung und dann in die andere ausführen, wobei Sie für jede Bewegung etwa zehn Wiederholungen ausführen.

  1. Elastische Schulter-Rotatorenmanschette zum Aufwärmen

Um die Rotatorenmanschette der Schultern zu stärken, können Sie ein Widerstandsband verwenden. Legen Sie das Gummiband um Ihre Handgelenke, Arme horizontal, und spreizen Sie dann Ihre Arme, bis Sie den Widerstand des Gummibands spüren. Wiederholen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

  1. Beckenbewegung

Um das Becken vor dem Schwimmen vorzubereiten, können Sie mit der Hüfte kreisende Bewegungen ausführen. Stehen Sie, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, für 10 bis 15 Wiederholungen.

  1. Strecken

Nehmen Sie sich die Zeit, bevor Sie ins Wasser springen, um sich leicht zu dehnen. Stretching macht Muskeln flexibler, erhöht die Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor. Sie können Ihre Nacken-, Arme-, Bein- und Brustmuskulatur dehnen.

 

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Nachdem Sie sich vollständig aufgewärmt haben, können Sie ins Wasser gehen. Beginnen Sie damit, 200 Meter im Kraulschwimmen bei mäßiger Geschwindigkeit zu schwimmen. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und die Durchblutung im ganzen Körper angeregt. Sobald Sie diese Phase abgeschlossen haben, können Sie mit Ihrer Schwimmeinheit beginnen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Aufwärmen ein wesentlicher Schritt vor jeder Schwimmeinheit ist. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Körper richtig vorzubereiten, verringern Sie das Verletzungsrisiko und verbessern Ihre Leistung. Denken Sie also daran, sich immer aufzuwärmen, bevor Sie ins Wasser springen!

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