Para un nadador, el calentamiento es un paso crucial antes de saltar al agua. Ayuda a preparar el cuerpo y la mente para una sesión eficaz, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. En este blog, te mostraremos cómo lograr un calentamiento perfecto para un nadador, que incluirá ejercicios fuera del agua para preparar el cuerpo, seguido de un entrenamiento en la piscina.
1.Movimientos de hombros
El calentamiento de los hombros es esencial para un nadador. Esto reduce el riesgo de lesiones y fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo. Puedes empezar haciendo movimientos circulares con los hombros en una dirección y luego en la otra, realizando una decena de repeticiones para cada movimiento.
2.Calentamiento de los manguitos rotadores de los hombros al elástico
Para reforzar los manguitos rotadores de los hombros, puede utilizar un elástico de resistencia. Coloca el elástico alrededor de tus muñecas, los brazos en posición horizontal, luego separa los brazos hasta que sientas la resistencia de la goma. Repite este ejercicio entre 10 y 15 veces.
3.Movimiento de la cuenca
Para preparar la pelvis antes de una sesión de natación, puede hacer movimientos circulares con las caderas. De pie, coloque las manos en las caderas, y haga rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, y luego en sentido contrario, durante 10 a 15 repeticiones.
4.Estiramiento
Antes de sumergirse en el agua, tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos ligeros. Los estiramientos permiten flexionar los músculos, aumentar la movilidad y prevenir lesiones. Puede hacer estiramientos de la nuca, brazos, piernas y músculos del pecho.
Ahora que ha hecho un calentamiento completo, puede entrar en el agua. Comience nadando 200 metros de distancia a una velocidad moderada. Esto calentará los músculos y aumentará la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Una vez que haya completado esta fase, puede comenzar su sesión de natación.
Es importante recordar que el calentamiento es un paso esencial antes de cualquier sesión de natación. Al tomar el tiempo para preparar correctamente su cuerpo, reducirá el riesgo de lesiones y mejorará su rendimiento. ¡Así que no olvides calentarte antes de saltar al agua!
